| Matin | Midi |
Soir |
|
- un verre d'eau
- thé ou café ou tisane sans
sucre
- 30 g de pain complet ou de céréales simples
- un
yaourt blanc nature sans sure ou un bol de lait 1/2 écrémé
un jus de fruit frais | -
une tranche de melon avec de la menthe fraîche
- 150 g. de blanc de
poulet cuit avec du citron et du curry
- 200 g. de haricots verts
- 50
g. de fromage allégé à 20% |
- salade de mâche et tomates
- omelette aux fines
herbes
- 1 ou 2 yaourts |
| Mardi | | |
| - un verre
d'eau
- thé ou café ou tisane sans sucre
- 2 biscottes complètes
avec une cuillère à café de margarine allégée
- 2 petit-suisses à 20% |
- 150 g. de rosbif
- 200 g. de courgettes ou brocolis
- 30 g. de pain | -
poireaux ou fonds d'artichauts vinaigrette
- 150 g. de pintade au four
- 200 g. d'endives vapeur
1 pomme |
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Mercredi | | |
| - un verre
d'eau
- thé ou café ou tisane sans sucre
- 30 g. de pain
complet
- une compote sans sucre
- 150 g. de fromage blanc à 20% |
- radis nature
- 200 g. de saumon cuit en papillote avec
citron, 1/2 cuillère de crème fraîche allégée,
sel et poivre sur de l'oseille coupée
- 150 g. de fraise ou de fromage
blanc à 20% | -
2 tranches de jambon ou de dinde fumée
- 100 g. de pâtes
- formage allégé dur à 20% |
|
Jeudi | | |
| - un verre
d'eau
- thé ou café ou tisane sans sucre
- 2 tranches de
pain de seigle avec margarine allégée
- 2 petits-suisses à
20% | - salade
fraîcheur (céleri, pamplemousse, radis, champignons)
-150 g.
de râble de lapin au four
- 2 pommes vapeur |
- darne de saumon cuite au four avec tomates, câpres et
citron
- 200 g. de choux-fleur
- compote de fruits sans sucre
- 1/2
mangue |
| Vendredi | | |
| - un jus de
citron et de pamplemousse
- 2 œufs coque avec des mouillettes de poulet
- 2 petits-suisses à 20%
- 30 g. de pain |
- 120 g. de crevettes décortiquées au curry sur
un lit de feuilles de salade
- limandes en papillotes de chou
- 2 tranches
d'ananas frais | -
concombre au yaourt
- escalope de dinde aux épinards
- fromage
blanc ou 2 petits-suisses à 20% |
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Samedi | | |
| - un verre
d'eau
- thé ou café ou tisane sans sucre
- 2 biscottes complètes
avec 2 portions de fromage allégé à 20%
- un jus de citron
et de pamplemousse | -
150 g. de rôti de porc dans le filet
- 200 g. de lentilles sans lard
- un yaourt | -
moules marinières
- crudités (sauf avocat)
- une pomme cuite
au four sans sucre |
| Dimanche | | |
| - un jus de
citron et de pamplemousse
- thé ou café ou tisane
- pain
complet avec margarine allégée
- 2 petits-suisses |
- asperges vinaigrette
- 150 g. de gigot maigre
- 200
g. de haricots verts-champignons
- fromage blanc à 20%
- 2 kiwis |
- 150 g. de colin froid avec vinaigrette
- une salade |
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