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Faites des rencontres près de chez
vous !
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- Debout, pliez une jambe pour vous mettre en fente
avant.
- Montez sur la pointe des pieds, contractez les fesses
à fond puis redescendez en portant le poids du
corps sur la jambe arrière.
- Faites une série de 10, puis une autre de 20
très rapide
- Changez de jambe.
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- Debout, une main sur le dossier d'une chaise, le
pied fléchi, balancez votre jambe d'avant en
arrière en allant le plus loin possible sans
vous cambrer.
- Faites ce mouvement rapidement 20 fois puis 10 fois
en restant immobile 10 seconde, votre jambe à
l'arrière.
- Vous pouvez vous équiper d'haltères
souples aux chevilles.
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- Debout, écartez un peu les jambes, pieds et
genoux tournés vers l'extérieur.
- Descendez le plus bas possible en pliant les genoux
et en contractant le ventre et les fessiers, le dos
droit.
- A faire 10 fois lentement et 10 fois rapidement.
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